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[건강과 미용정보]
수분 섭취의 중요성은 및 운동시 어떻게 물을 섭취해야할까? |
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수분 섭취의 중요성은 및 운동시 어떻게 물을 섭취해야할까?
요즘 30도 후반 혹은 40도에 육박하는 너무나도 더운 날씨를 보내고 있는데요.
이런 여름철에는 더욱 수분 섭취에 신경을 써줘야합니다.
날씨가 더워지면서 땀으로 수분이 많이 배출됩니다. 우리 몸이 갈증을 느낀다면 수분 보충 시기가 이미 늦은 것을 의미합니다. 우리 몸에서 수분의 섭취가 부족하면 힘이 빠지고 나른함을 느끼게 됩니다. 물은 체내에서 물질대사 즉 물질을 운반하는 역할, 다시 말해 비타민, 미네랄, 탄수화물 등 영양소를 목적지까지 운반합니다.
우리 몸은 수분의 섭취량이 적으면 혈액의 흐름이 느려지고 그러면 영양소를 운반하는 능력이 떨어짐은 물론 노폐물을 체내에서 쌓이게 하여 우리 몸을 피곤하게 하는 것이기 때문에 우리 몸이 물을 요구하기 전에 미리미리 수분을 보충해야합니다.
탈수현상을 방지하기 위해서는 목마름과 상관없이 충분한 양의 물을 마셔야합니다.
또한, 운동시에는 특히 더 신경써야합니다.
운동 두 시간 전쯤에 물을 충분히 섭취하고 운동중에는 10-15분마다 물을 조금씩 마셔줍니다.
한꺼번에 많이 섭취하지 않고 1세트 후 조금씩 물을 섭취하는 것처럼 마셔주셔야합니다.
물은 0칼로리이기 때문에 살로 가지 않으므로 꼭 수분 조절을 통하여
운동 중에 조금씩 자주 나누어 마셔 주는 것이 좋습니다.
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Content |
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2018-08-06 |
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