과식을 피하기 위해 일상에서 지키면 좋은 습관은?

1. 식사 할 때 온전히 식사에 집중하기.

식사를 할 때는 TV를 보거나, 컴퓨터를 하거나 휴대폰을 하는 행동은 음식 섭취량을 늘리게 됩니다. 그러므로 식사시에는 온전히 식사에 집중해서 음식을 섭취하는 것을 뇌가 인식할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

2. 가급적으로 천천히 식사하기

과식을 피하기 위해 가급적으로 천천히 식사해야합니다. 장에서 영양소가 흡수된 다음 뇌에 신호가 전달되어 포만감을 느끼기까지 15분에서 20분정도의 시간이 걸리는데 음식을 너무 빨리 먹으면 뇌에서 포만감을 느끼지 못해 더 많은 양의 음식을 원하게 되어 과식을 불러올 수 있습니다. 음식을 꼭꼭 씹으면서 천천히 섭취해 뇌가 포만감을 느끼게 하는 것이 과식을 막는 방법입니다.

3. 무조건 굶는 다이어트를 하지 않기

급격히 살을 빼기 위해 굶는 다이어트를 하는 분들이 계시는데요. 이 다이어트 방법이 좋지 않다는 것은 이미 많은 매체를 통해 알려져 있지만 막상 다이어트를 하면 식사를 굶으며 배고픔을 참아 극단적인 효과를 원하게 되기도 하는데요. 식사를 하지 않는 것은 오히려 과식을 불러올 수 있습니다. 식사를 하기 어렵다면 가벼운 대체 식품들이라도 꼭 섭취해주어 규칙적인 식사를 한다는 것을 몸에서 인식할 수 있도록 해야합니다.

4. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기

닭가슴살, 살코기, 콩, 두부 등 단백질이 풍부한 음식과 채소, 과일, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 주어 과식을 막아줍니다.

위 4가지 습관을 꾸준히 지켜준다면 과식을 피해 건강할 수 있습니다.