favorite X 불면증을 개선하기 위한 10가지 방법은? |
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Date : 2018-02-26
Name : 관리자
Hits : 1657
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불면증은 밤에 잠을 자고 싶어도 잠이 오지 않는 현상을 말합니다.
이 불면증은 크게 2가지로 나누어 집니다.
1. 특정 질환에 따른 ‘기질성 불면증’
2. 스트레스, 환경 변화, 잘못된 수면습관 등 심리적 정신적으로 영향을 받는 ‘비기질성 불면증’
불면증으로 낮 동안에 심한 피로감이나 의욕상실, 졸음이 올 수 있으며 이는 업무력 저하, 위험 증가, 건강 악화와 같은 변화를 주고 일상생활에도 영향을 주어 불면증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
불면증을 개선하기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?
불면증의 원인이 특정한 병 때문인 ‘기질성 불면증’이라면 이를 치료해야합니다.
그러나 특별한 원인이 없는 ‘비기질성 불면증’에 해당된다면 건강한 수면을 취할 수 있는 생활습관을 갖는 것이 중요합니다.
1. 잠자리에 들기 4-6시간 전부터 커피, 콜라, 홍차, 초콜릿 등 각성 효과가 있는 카페인이 많은 음식을 먹지 않는다.
2. 낮잠을 피한다.
3. 불면증 때문에 낮 활동이 너무 힘들 때는 20분을 넘기지 않는 낮잠을 잔다.
4. 아침에 일어나서 햇빛을 쬔다.
5. 알코올을 피한다.
6. 규칙적인 운동을 하며 잠들기 3-4시간 전에는 끝내야 한다.
7. 잠자리에 들기 약 2시간 전에 미지근한 물로 샤워한다.
8. 잠자리에서 책, TV보기, 스마트폰을 보는 행동을 하지 않는다.
9. 잠자리는 어둡고, 조용하고, 환기가 잘 되게 유지한다.
10. 잠자리에서 10분
이내에 잠이 오지 않으면 잠들려고 애쓰지 말고, 책 읽기 등 단순 작업을 하면서 잠이 오면 다시 잠자리에
든다.
위와 같은 10가지 습관들만 지켜도 불면증이 조금은 개선될 것입니다.
무엇보다도 편안한 마음을 가지고 규칙적이고 건강한 생활 습관을 갖는 것이 가장 중요합니다.
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